[...] składników. Pamiętaj przy tym o złotych zasadach, czyli: przed treningiem i w pozostałych posiłkach pełne BTW w trakcie treningu W proste (carbo) po treningu BT na noc białko Suplementy stosuj zgodnie z instrukcją. Tu nie ma żadnej filozofii. Jeżeli np łykasz 3 capsy omega 3 to łykaj rano, w południe i wieczorem. Nie szalej z tymi [...]
[...] to będziesz kończyć więc jaki w tym sens? chcesz zrobić minicuta wykorzystując tłuszcz jako źródło energii to zamiast przechodzić całkowicie na tłuszcze, w dnt jedziesz białko+tłuszcz, w dt do treningu bt, a po treningu bwt, masz rozwiązanie pośrednie między dietą zbilansowaną/hc a keto, a nie rezygnować od razu całkowicie z tłuszczy, na [...]
[...] to będziesz kończyć więc jaki w tym sens? chcesz zrobić minicuta wykorzystując tłuszcz jako źródło energii to zamiast przechodzić całkowicie na tłuszcze, w dnt jedziesz białko+tłuszcz, w dt do treningu bt, a po treningu bwt, masz rozwiązanie pośrednie między dietą zbilansowaną/hc a keto, a nie rezygnować od razu całkowicie z tłuszczy, na [...]
[...] bądź orzechy włoskie. Wrzuć też jakieś tłuste świeże ryby jak np łosoś, makrele, dorsza. Rozumiem że przed jak i po treningu masz pełnowartościowe posiłki w postaci nr 3 i nr 5 ? A te banany i BCAA bezpośrednio przed i po ? No i ostatni posiłek samo białko wrzuciłbym też węgli bo białka masz za dużo, zszedłbym z białkiem na poziom 170-180g :-)
[...] o Twoje odżywki to glutaminę proponuję 5g rano i 5g po treningu, przez pierwsze 3 tygodnie możesz dawać też po 5g kreatyny i to wszystko popijać 50-60g carbo. Jeśli chodzi o białko to zależy ile białka masz w diecie. Musisz mieć łącznie 2g na kg wagi a z odżywki tylko uzupełniasz niedobory. Natmiast "żelazną" porcją białka jest dawka na [...]
mysle ze wystarczy jak podam bialko ok 2g/kg ww do 5g i t ok. 1g to na masie na rzezbie staralem sie zjesc nawet jeszcze wiecej bialka swoje zapotrzebowanie przyjalem na ok. 3500kcal (na podstawie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html), na masie jadlem ponad 4000kcal czasami roznie to bywalo, troszke wiecej troche mniej, a na rzezbie [...]
[...] to on jest dopiero po okołu 40h a bcaa/eaa biorę nie tyle ze względu na to ale ono posiada też inne właściwości. Po treningu wole zjeść pełno wartościowy posiłek niż wypić białko. A jak komuś sie nie chce odpisywać to niech nie pisze ja nie zmuszam ani nie karze. Dostałem odpowiedz na zadane pytania. Jak będe chciał coś wiedzieć więcej to [...]
Gainer, ew zaraz po treningu, 30 min później ww złożone + białko w postaci naturalnego jedzenia. Zdecydowanie moim zdaniem za krótka przerwa. Gainer będzie jeszcze leżał w żołądku i przyjęcie jedzenia jest po tak krótkim czasie sprawą ciężką i niezbyt zdrową. 1,5-2 h po gainerze posiłek będzie ok. Gainera można także śmiało wypić także do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dorzuć tutaj ze 100-150g płatków owsianych 2. Do wymiany 3. Ok 4 i 5. Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/kasza/makaron + pierś/ryba 6. Banana wywal, daj więcej twarogu, dorzuć tutaj orzechy/oliwę + możesz np. z 50g chleba razowe wrzucić. Za krótki odstęp między posiłkami, daj 2.5-3h a nie tylko lekko ponad godzinę. Białko daj 2.5g/kg, [...]
ser twarogowy ma kazeine czyli wolno wchłanialne białko nie nadjae sie rano i po treningu , reszta dnia mozna dowolnie łączyć może bez jajek tylko bo one też mają białko raczej wolno-wchłanialne. Są też suplementy które łączą frakcje kazeiny z serwatka np Pro long OLIMPU jak sie nie mylę więc śmiało kombinuj z połączeniami pozdr
[...] nastawienie też może być jak nie masz czasu trzymać diety ! też tak na początku robiłem , starałem się jesćć więc 5-6 posiłków dziennie i zwracałem uwage na dobrej jakości białko , węglowodany , obliczałem sobie tylko czy dostarczam odpowiednią ilość białka bo węgli dużo jadłem , moją wtedy "pseudo diete" uzpełniałem białkiem i było [...]
nic nie zaszkodzi jak będziesz dawkował rano i po treningu. a jeśli chodzi o białko i gainer, to stosuje się go, według braków w diecie między posiłkami. Najważniejsza porcja jest po treningowa. pozdr
Wiem wiem napisalem ze to w skrocie: a mniej wiecej trzymam sie tak ilosciowo: I: 100-120g musli + garsc rodzynek + 2-3 jajka (zoltek nie jem wiecej jak 2) II: twarog 200g albo wiejski 300g + kanapka; 1-2 banany III: ryz/makaron 125g + piers 250g + warzywa jakies; 1-2 banany IV:jak wyzej V: na kolacje twarog ok. 100g , oliwa z oliwek(dojdzie [...]
[...] wyliczałeś coś? zapotrzebowanie? czytaj posty podwieszone, bo nie najlepiej z dietą jak redukcja to ww na śniadanie, przed i po treningu w każdym posiłku pełnowartościowe białko nie jedz wysoko przetworzonych produktów takich jak płatki kukurydziane szamaj owsiane i pamiętaj, że jak masz w diecie "panga" to nie znaczy, że masz ja [...]
Spojrzalem na dol Twojej wypowiedzi niepelna realizacja zapotrzebowania na tluszcze Proponuje je uzupelnic bo one podbijaja w duzej mierze bilans kaloryczny. A co do diety: 1.Za malo bialka , nie jestem za takimi sniadaniami ale jesli juz takie chcesz to OK..tluszcze dodaj 2.Znow jak wyzej , za malo bialka, tluszcze dodaj 3.Musisz dac dobrej [...]
placebo jak cos:P:P hehehe ale rzeczywiscie te 2 produkty to shity:P pojedz jescze na mono i dokup to białko co wyzej kolega dał ci link mozesz tez kupic białko sixtara tez jest bardzo dobre i wychodzi taniej niz prolongatum :) Ale pamietaj ze dieta to podstawa po treningu stosuje sie białka szybkowchlanialne a na wieczór białka [...]
wojtek smiem twierdzic ze wiekszosc gainerów to zwykly cukier plus dodatki smakowe. dlatego zamiast gainera niech kolega zje pozywny posiłek. w ostatecznosci jak pisął karbon białko plus witargo a jeszze lepiej białko plus np wafle ryzowe jesli mowimy ze ma to byc po treningu :D
KRETA -5g naczczo do tego 2g tauryny , przed/po treningu 5g do tego 2g tauryny albo ekonomicznie 1,5g do kazdej porcji , w dni nietreningowe 5g krety naczczo do tego tauryna Bialko np ostrowie mozesz zapodac z rana , i do posilkow nie zbyt bogatych w bialko a tauryne kup olimpa,treca albo vitala kieruj sie cena , minimum 150caps
Proszę o potwierdzenie diety na redukcje.
